Dismenorrea. Dolor menstrual
Se llama DISMENORREA al dolor durante la menstruación. A ese dolor en el bajo vientre y que se puede reflejar a la zona lumbar baja que aparece un poco antes de la menstruación, o durante los dos primeros días.
Sobre ello hablamos en directo hace unos días con Xusa Sanz, que es enfermera y experta en ciclo menstrual. La puedes encontrar en su Instagram como @soytumenstruacion. Fue una entrevista muy fructífera, donde aprendimos un montón de cosas.
Algo que quedó bien presente… es que el dolor durante la menstruación, NO ES NORMAL.
Espera, lo voy a decir más ato: El dolor durante la menstruación NO es normal.
Así que lo primero que debemos asumir es que esto que te han dicho toda la vida, de… “Ah..no te quejes. El dolor de regla es normal. Todas las mujeres tienen dolor de regla”.
Pues NO! ni es normal, ni les pasa a todas las mujeres. Es verdad que es habitual, pero debemos normalizarlo.
Tipos de dismenorrea
Xusa nos explicó cosas muy interesantes como, por ejemplo, que debemos diferenciar entre DISMENORREA PRIMARIA, y SECUNDARIA.
La primaria es aquella que no va asociada a ninguna patología. Y la secundaria es la que se deriva de una enfermedad como puede ser la endometriosis, o mimosa uterinos.
Hoy nos centramos en la dismenorrea primaria. Y hablamos de por qué se produce y qué formas de tratamiento tiene. Evidentemente nosotras, que somos enfermeras, abordamos lo que mejor se nos da: hablar de hábitos y cambios en nuestro de estilo de vida que nos pueden ayudar con la dismenorrea.
¿Os lo cuento más adelante?
¿Por qué se produce el dolor menstrual? ¿Qué causa la dismenorrea?
Para resolver este enigma, hay que hablar de prostaglandinas. Las prostaglandinas son unas sustancias que se producen en nuestro cuerpo. Estas prostaglandinas se “fabrican” a través de ácidos grasos esenciales. Estos ácidos son el Omega 3 y Omega 6.
Estos ácidos grasos dan dos tipos de prostaglandinas diferentes, con funciones antagónicas. Hay prostaglandinas (las del OMEGA 6) que son proinflamatorias y las antiinflamatorias (del OMEGA 3). El dolor menstrual se produce cuando hay un desequilibro entre estas prostaglandinas. Y hay un predominio de prostaglandinas inflamatorias. Estas prostaglandinas están mediadas por los niveles de estrógenos. Si los niveles de estrógenos son elevados, hay un mayor nivel de prostaglandinas proinflamatorias, y esto va a dar más sangrado y más dolor.
Xusa nos explicó la importancia de la Aromatasa. Esta es una enzima, que lo que hace es sintetizar estrógenos. Altos niveles de aromatiza, por tanto, nos darán mayores niveles de estrógenos. La aromatasa se encuentra en mayor concentración en el tejido adiposo. Por tanto, de ahí podemos extraer la primera recomendación:
La obesidad es un factor importantísimo para la síntesis de estrógenos y, por tanto, para este control del sangrado y del dolor menstrual.
Con todo esto, debemos entender que nuestro funcionamiento es global y que nada va por separado, o por libre, en nuestro cuerpo. Todo tiene algún paso previo, y va a dar algún paso posterior.
Tratamiento convencional del dolor menstrual
Como convencional, me refiero a el tratamiento médico convencional.
Por un lado, analgésicos, sobretodo los inhibidos de las prostaglandinas. Es decir Ibuprofeno o naproxeno, por ejemplo. Y los anticonceptivos hormonales. Los primeros van a actuar frenando la acción de las prostaglandinas proinflamatorias, y los segundos, van a actuar en los niveles de estrógenos.
¿Y si cambiamos de hábitos?
Nos centraremos a continuación en tratamientos alternativos a esta dismenorra. Es decir, qué cambios en nuestro estilo de vida podemos hacer para paliar este dolor.
Desde mi punto de vista, tienes dos opciones bien claras: o te tomas pastillas, o haces algo para cambiar el problema de base.
Tratamiento alternativo
Sólo voy a dar breves pinceladas, porque podéis profundizar algo más en todos estos aspectos, en el video de la entrevista.
- Pérdida de peso. Ya hemos dicho que en el tejido adiposos se concentra gran cantidad de aromatasa, y que está sintetiza escógenos. A más estrógenos, más dolor.
- Ejercicio físico. Uno de los puntales pare regular la producción de estrógenos y regular el ciclo menstrual, y aumentar las endorfinas.
- Tabaco. El tabaco es altamente inflamatorio, vasocontrictor, y produce isquemia de los tejidos. Te viene muy mal.
- Eliminar alimentos “tóxicos” y pasar a una dieta antinflamatoria: Elimina (o reduce) el azúcar, el alcohol, los lácteos, el trigo y el exceso de aceites vegetales.
- Xenoestrógenos. Elimina fuentes de estrógenos externos.
- Orgasmo terapéutico.
- Calor local.
- Autocuidados y mimos.
- Dejar de usar tampones. Los tampones convencionales, como ya os he explicado un montón de veces, contienen sustancias químicas que pueden tener efecto inflamato. La copa menstrual es la mejor opción para tu higiene menstrual. Si no quieres usar la copa, por lo menos, usa tampones de algodón.
- Otros: Suplementos de magnesio. Infusiones de Salvia (emenagoga), y la cúrcuma que es un antiinflamatorio natural.
Si quieres ver la entrevista completa, cosa que te aconsejo porque ampliamos mucho más todos estos conceptos del tratamiento alternativo, puedes ver el video directamente suscribiéndote el el siguiente formulario.
